Здоровье - Общественного Здравоохранения - Радость сна

JIABP | Просмотров: 284
















Вы думаете, что сон-это хо-гул активности? Ты на волоске от четырех часов ночного отдыха, прыгающий через день распаяны на Гранд и eacute; Американосы? Вы и rsquo;повторно, конечно, не одиноки, но вы и rsquo;повторно, вероятно, не функционирует в лучшем виде, либо.
Адекватный сон имеет важное значение для нашего общего здоровья. Он улучшает нашу иммунную реакцию, наш темперамент и наши способности принятия решений. Но наша эффективность-одержим культуры недооценивает важность и огромное удовольствие от действительно блаженной сорок подмигивает, и в результате несколько невыспавшейся общество. Стэнли Корен–это книга сна воров (Свободная пресса, 1996) говорит о том, что Эксон-Вальдес разлива нефти, ядерная авария на Чернобыльской АЭС, и челнока Челленджер трагедии могли бы быть предотвращены, если виновные были хорошо спали в ночь перед.
Но сон-это гораздо больше, чем Enhancer производительности; это портал, через который мы входим в страну неограниченных возможностей. Сновидения, с практикой, может одновременно отдыхать и подлечиться. Вы можете с нетерпением ждем вашего ночного визита в нод и возможность парить над тихоокеанских лагун, бегло говорить на Урду, или проникнуть в сознание неизвестных символов.
Учитывая, что спать и так много делает для нашего физического, психического и эмоционального благополучия, почему так много из нас получают ни количество, ни качество сна мы заслуживаем? Причины могут быть самыми разными: у нас есть проблемы с выключением наши активные мозги, или у нас есть трудности с получением физически комфортно. Сосед&амп;автомобильная сигнализация может звучать так же, как мы и rsquo;повторно собирается дрейфовать прочь.
Будете ли вы процветать на шесть часов или девять, как вы можете превратить их в восстановительный период, который заряжает батареи и повышает вашу иммунную систему? Как вы можете подготовить ваше тело для сна и превратить вашу спальню в оазис отдыха?
Вы и rsquo;ве, вероятно, слышали сверло. Ложитесь спать примерно в то же время каждую ночь и используйте свою кровать только для сна. Избегайте чрезмерного сахара, кофеина и алкоголя. Пищевые добавки могут мешать сну, так хорошо сбалансированный, органический рацион будет способствовать улучшению сна. Помимо этого существует несколько простых способов, чтобы уговорить муза спать.
Справки Из Трав
Природа предоставила нам богатый медицине для улучшения сна. Растения, рекомендуемые для релаксации и/или сонливости относятся Ромашка, Калифорнийский Мак, кава-кава, Мелисса, мята перечная, котовник, фенхель, хмель, дикий салат, валериана, страстоцвет и тюбетейка. Некоторые доступны в виде капсул или настойки из магазинах здоровой пищи, или вы можете смешать до трех типов сыпучих трав предварительно сном чай. Поверните ваш выбор, а не стать зависимой от какого-либо одного, и проконсультироваться у профессионального травника при сочетании трав. Они могут помочь Вам найти различные дозировки и лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации.
Добавок Для Сна
Кальций, магний, витамины В6 и В12 рекомендованы для общего сна, и инозитол улучшает сна. Мелатонин, естественный гормон, может помочь сбросить ваши внутренние часы и уменьшить последствия смены часовых поясов.
Сладкие ароматы для сладких снов
Ароматерапия будет распространяться настроение для отдыха всей вашей спальни и вашего тела. Апельсиновой цедры, гвоздики и лаванды могут быть засунуты в маленькие подушечки или Саше в сочетании с травами, перечисленных выше, и помещают под основной подушкой. Эфирные масла, такие как лаванда может быть тепло-рассеянным, чтобы создать успокаивающую атмосферу. Ромашки, мелиссы и лаванды можно добавлять в ванну, чтобы способствовать релаксации.
Успокаивающие Звуки
Часто то, что мешает или беспокоит хороший сон навязчивый шум. Некоторые люди считают, что белый шум, как и шум вентилятора, помогает маска агрессивные звуки. Более приятная альтернатива-это звуковая система релаксационной терапии . Этот небольшой электрический прибор может покоиться на тумбочке и генерировать различные успокаивающие звуки. Выбрать из океанских волн, дождя, тропического birdcalls, лягушек и сверчков, или струйка ручья.
Блаженный Кровать
Убедитесь, что ваш матрас является правильным для вашего тела и заменить его каждые десять лет. Матрасы должны быть часто повернулся и покатился по данным производителя и rsquo;направления S и подушки должны поддерживать изгиб твоей шеи. Вы можете попробовать гречневую подушку; люди становятся евангельские о них в момент зубрежки в чемодан, когда они путешествуют.
Ваше тело будет оставаться в более комфортной температуры, если вы используете 100% хлопок постельных принадлежностей и выбрать свободного покроя, из натуральных волокон в пижаме. Если разрушительный свет или дневной свет войдет в вашу спальню, тени для век может предоставить вам с тьмой, необходимых для непрерывного сна.
Как ваш сон улучшает и непрерывные циклы удлинятся, вы и rsquo;будете иметь возможность исследовать чудо и мудрость снов. К. Я. С. С. Руководство к мечты Лиза Ленард предлагает способы, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей мечты, предоставляя советы по использованию сновидений для изучения эмоционального расстройства, и диагностировать и лечить медицинские состояния.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Радость сна Радость сна